Blog - Pérdida de peso ê9c

Causas del aumento de peso.

Todos apuntamos a engordar por comer demasiado, pero esperamos que haya más que solo comer para que coincida. Hay muchas razones por las que ganamos demasiado. Veamos cuáles son los factores que conducen a la obesidad.

1.) Genética - La investigación dice que los componentes genéticos están más influenciados para aumentar de peso. Por ejemplo, cLos niños de padres obesos tienen muchas más probabilidades de volverse obesos que los hijos de padres delgados.

2.) Medicamentos - Hay algunos medicamentos que pueden tener efectos secundarios de aumento de peso.

3.) Disponibilidad de alimentos - Esto está en la parte superior de la lista de por qué las personas aumentan de peso tanto. Puedes ver muchos alimentos en todas partes, lo que es más tentador para comer. Cuando anhelas dulces y / o cualquier cosa que afecte tu recuento de calorías por día que también te lleve a obtener grasas no deseadas. Es difícil controlar nuestros hábitos alimenticios si ves muchos alimentos tentadores en todas partes.

4.) resistencia a la leptina - Se cree que es un factor principal en la patogénesis de la obesidad. El problema es que la leptina no funciona como debería en muchas personas obesas, porque por alguna razón no puede cruzar la barrera hematoencefálica (1)

5.) Hábitos alimenticios - sAlgunas personas experimentan fuertes antojos de alimentos o adicción. Esto se aplica especialmente a los alimentos chatarra azucarados y ricos en grasas que estimulan los centros de recompensa en el cerebro.

¡Cómo comprobar el peso adecuado para ti!

Si eres una de esas personas que quiere saber cuánto peso debes perder? Entonces este blog es para ti. La mayoría de nosotros tratamos de examinar nuestro propio peso para establecer la meta. Bueno, sí, el objetivo es perder peso tanto como podamos, pero honestamente, perder peso tiene diferentes factores que incluyen edad, proporción de grasa muscular, altura, sexo y distribución de grasa corporal, o forma del cuerpo.

Aquí le mostramos cómo verificar el peso ideal para usted.

  1. índice de masa corporal (IMC) - Esto mide el peso de una persona en relación con su altura. De acuerdo a Institutos Nacionales de Salud (NIH):
  • Un IMC de menos de 18.5 significa que una persona tiene bajo peso.
  • Un IMC de entre 18.5 y 24.9 es ideal.
  • Un IMC de entre 25 y 29.9 es sobrepeso.
  • Un IMC superior a 30 indica obesidad

Calculadora de índice de masa corporal

Calcule su IMC usando esto o puede buscar otras fuentes.

Suministrada por IMC Calculator USA

Verifique la representación de IMC a continuación:

¡Cómo perder un par de libras en un mes!

Para muchas personas, perder peso es un gran desafío. La dieta y el ejercicio pueden ser difíciles si no sabes lo que estás haciendo. Podría haber muchas maneras de perder peso dependiendo del tipo de cuerpo.

Es importante que también te sientas cómodo con la dieta y el ejercicio que estás haciendo para que disfrutes hacerlo diariamente hasta que ya sea parte de tu sistema. Creo que eso es una cosa que necesitas para lograr tus objetivos corporales, como dicen, "la consistencia es la clave" y también "disciplina". Aquí hay algunos consejos que puede seguir para lograr el cuerpo perfecto para usted.

  1. Hacer cardio al menos 30 minutos al día - Cardio puede ayudarlo a quemar más calorías para aumentar la pérdida de peso rápidamente. Al hacer cardio durante 30-40 minutos, quemará 300-500 calorías al día, lo que es un buen comienzo para perder peso. Caminar, trotar, boxear, andar en bicicleta y nadar son solo algunas formas de cardio que pueden aumentar la pérdida de peso rápidamente.
  2. Bebe té dos veces al día - Disfruta bebiendo tu té Fat Burner para ayudarte a perder peso. El té quemador de grasa Trimtuf es Una mezcla totalmente natural de té verde, té negro y té Oolong crea la fórmula perfecta para un producto de pérdida de peso exitoso. Beber esto dos veces al día para un mejor resultado. También puede exprimir un poco de limón en su botella para aumentar su metabolismo también.
  3. Agregue fibra a su dieta - Este también es un factor importante en la pérdida de peso. Comer tantos alimentos ricos en fibra que tu cuerpo necesita te ayudará a acelerar tu metabolismo. Según una revisión, el aumento de la ingesta diaria de fibra en 14 gramos sin realizar ningún otro cambio en la dieta se asoció con una disminución del 10% en la ingesta de calorías y 4.2 libras (1.9 kg) de pérdida de peso durante cuatro meses (1).
  4. Beber 8 o más vasos al día - Beber agua perdida lo ayudará con su metabolismo, limpiará su cuerpo de desechos. Además, beber más agua. ayuda tu cuerpo deja de retener agua, lo que te lleva a perder esos kilos de más peso del agua. Obtener una piel clara también es una de las ventajas de beber mucha agua diariamente. Nota: Beber 2 vasos de agua antes de las comidas puede hacer que pierda un promedio de 4.5 libras más en 12 semanas.
  5. Cuida lo que comes/ten en cuenta tu recuento de calorías diarias- Para que todos estos sacrificios pierdan peso para trabajar, realmente necesitas vigilar lo que comes. Hacer cardio, beber té y hacer lo que sea necesario para perder peso se desperdiciaría si no comienzas minimizando lo que comes todos los días. Puede verificar cuántas calorías necesita según la actividad física que realiza diariamente y el peso que está tratando de alcanzar. Hay una aplicación que recomienda las calorías que necesitas mantener en un día.
  6. Dormir hasta 7 a 8 horas al día. - Dormir lo suficiente es una forma más de perder el sueño porque te ahorrará más antojos durante la noche. Según un pequeño estudio, privar a nueve hombres del sueño durante una sola noche resultó en un aumento significativo del hambre y los niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito (2) Por otro lado, un estudio en 245 mujeres encontró que mejorar la calidad del sueño y exprimir al menos siete horas de sueño cada noche aumentaba la probabilidad de una pérdida de peso exitosa en un 33% (3).